posiłek przed snem

[...] rozwiązanie. dałbym tutaj mięso, + jakieś warzywa, oliwa - w formie sałatki. Obiad: Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g Mięso to co jest. ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Przed treningiem: 30g bialej czekolady 30g ostrowi 200kcal 26-b 14-t w-15 Po treningu: 100g ryzu bialego 30g ostrowi 344kcal 30-b t-3 w-78 jakoś nigdy nie byłem [...]

[...] WE: 385kcal IV "Obiad" 2: 5 "plastrów" piersi z kurczaka 2 "krakersy" razowych 20g pomidor 20g papryka B:10,5g W: 15,4g T: 3,1g WE: 131kcal V posiłek przed treningiem: dzisiaj zrobiłem danie "zrób coś z rzeczy co masz w lodówce" niby leczo (to danie podzielę na 2 części): 75g piersi z kurczaka 50g serka [...]

No to jednak nie nauczyli Posiłek na 2 godziny przed snem ma sie składac z białka i ewentualnie zdrowego tłuszczu... EOT. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-04 17:20:12

[...] masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka 16:00 Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 100g + półtora łyżki stołowej oliwy z oliwek 15g (posiłek przed treningowy, trening godzina 18 około) 20:00-21:00 Banan(bezpośrednio po treningu) 180g + ryż biały 100g + 140g białka jaj kurzego(4).(bezpośrednio po treningu [...]

oblicz zapotrzebowanie,podaj gramature poszczegolnych produktow,bo hasla "jakies jogurty" przayprawiaja mnie o bol glowy. Dwa ostatnie posilki sa zle. -Posilek przed treningowy spozywaj na około 1-2 godzin przed treningiem,masz za maly odstep... -Bezposrednio po treningu wegle proste (np.glukoza/miód). -Godzine po treningu duze ilosci [...]

j/w jedynie mogę ci powiedzieć : IV posiłek do zmiany, ten za 30 minut pierw i bez tego szejka i masła. Płatki owsiane a nie kukurydziane. V posiłek lepiej żeby był bogaty w białko a biedny w tłuszcz i węgle więc bez chlebka same białko np twaróg albo rybka. SZEJKA MOŻESZ NP WYPIĆ Z 2 GODZINKI PO V POSIŁKU, TAK PRZED SNEM I ZAWSZE WIĘCEJ POSIŁKOW [...]

Żarcie dobre. Owoce tylko do 1 posiłku lub po treningu. Możesz kupić jeszcze omege 3 (1 lub 2 posiłek) i magnez cynk (przed snem).

[...] gdyż kolację powinno się jeść 2-3h przed snem, a przecież te 2-3h musisz jakoś egzystować. Poza tym by białko było wykorzystane potrzebuje energii, czyli właśnie ww. Zatem posiłek tak, może nie z samych ww, ale z ich udziałem. Co do osobnego jedzenia ww i białka to ostatnio przeczytałem o tej koncepcji tu na forum. Myślę, że nie ma sensu, gdyż [...]

bananowy mix, to bialko z bananem oraz jogurtem naturalnym+ orzeszki, chodzi o to ze jesli zjem ostatni posilek o 20;30- a ide spac ok 22, to chyba mija sie zcelem, bo czytalem ze najlepiej przed snem zjesc ostatni posilek aby jak najmniejszy byl katabolizm nocny

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

diete stosuje lecz poza pracą bo niestety w pracy moge jeść dopiero po ok 5godzinach wiec kompletnej diety nie moge miec ze wzgledu na specyfikacje pracy- czyli rano jem sniadanie mistrza pozniej jest 4h czasem 5h pracy i dopiero cos jem i pozniej po ok 5 godzinach posilek solidny przed treningiem pozniej po treningu i ostatni przed snem/ [...]

[...] b:38g t:38 w:81 kcal:820 drugie śniadanie ( 11.00/30 ) - chleb ok.100g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki - owoc . b:20 t:7 w:90 kcal:200 obiad ( 15.00/30 ) /posiłek przedtreningowy - ryż /makaron 100g - jogurt naturalny - piers 100gr - oliwa . b: 35 t: 14 w:101 kcal: 650 16.00/30 - trening posiłek potreningowy ( 17.30/18 ) [...]

[...] powinienem zjeść jakąś pierś z kurczaka czyli ok 20 g protein i ew. 20-40g ww czyli banana ? ; p A co z odżywkami - jeśli bym zakupił jakąś proteinową , to by mogło zastąpić posiłek około treningowy? czy to raczej odrazu po treningu taka odżywka wskazana? A Te warzywa to np mogą być Śniadanie Brokuły II śniadanie Jakaś sałatka z pomidora i [...]

7 posilek jedz twaróg z oliwą z oliwek, wywal ten sok z porzeczki przed snem

Witam. Mam 45lat, 180cm wzrostu i 85 kg.wagi. Próbuję ułozyć dietę na masę. Prosiłbym o ocenę. 5:00 Śniadanie. TŁ. Biał. Węgle. Kcal. 0,5l. mleka uht 3,2% 125g. Płatków kukur.z miodem 1szt. Banan 25g. Orzechów 50 42 200 900 8-8:30 Posiłek 1 por.Gaynera 20ml. woda [...]

[...] z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *miód 0.5g na 1kg masy ciała *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek [...]

[...] chodził to nie wezmę kurczaka albo czegoś podobnego. 4.obiad ok. 17.00 *ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *miód 0.5g na 1kg masy ciała *ryż biały woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek anty [...]

[...] *najlepiej chleb z czymś tylko powiedzcie z czym 4.obiad ok. 17.00 *ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *miód 0.5g na 1kg masy ciała *ryż biały woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek anty [...]

[...] Ja po niecałym miesiącu znałem na pamięć już całe rozciąganie, a sam trening dużo szybciej, więc po prostu cierpliwości z tym czy może 'wcisnąć' tam jeszcze ok 22-23 ostatni posiłek czy nie bardzo?? Mógłbyś jakieś białko wcisnąć, np chudy twaróg, albo tuńczyka z puszki (koniecznie w sosie własnym!). Ważne żeby przed snem nie jeść węglowodanów [...]

witaj.najpierw podaj wiek/wzrost/wage. jesli wychodzi ci zapotrzebowanie 2900 a ty ucinasz 700kcal i ukladasz diete na 1600 niecale to nie tak. nie mozesz jesc 1300kcal mniej. najpierw dajesz diete na zero tzn 2900, chodzisz na silke 3x/tydzien po ktorej robisz aeroby. w dni nietreningowe rowniez aeroby chyba, ze dasz rade hitta. wazysz sie i [...]